2 razy w

[...] 6 uginanie ramion ze sztangą 2s 10 - 8 szrugsy ze sztangą 3s 10 - 8 - 8 (r) - ciężar rozgrzewkowy, około połowy ciężaru ostatniej serii trening x2 w tygodniu, prócz tego dwa razy trening muay thai, dwa razy bieganie. Zależy mi na rozwoju siły i poprawie sylwetki. Myślę, że przy treningach 6 razy w tygodniu uda mi się troszkę tłuszczu zgubić, zysk [...]

ART Wiek, warunki fizyczne i psychiczne w boksie i innych uderzanych sw. Wiele razy na forum szanownych uderzaczy spotkałem się z postem typu: Mam … lat, … kg i … wzrostu. Chciałbym zapisać się na boks, ale boję się, że jestem za chudy, za gruby, za niski, za wysoki, za młody, za stary itd. W tym krótkim artykule chciałbym bardzo prosty- wręcz [...]

Mam 23lata, 168cm wzrostu i aż 85kg wagi:( czyli dość spora nadwaga:( mógłbym prosić kogoś o ułożenie planu treningowego(mam 2 razy w tygodniu dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, w domu hantle z różnymi obciążeniami+drążek), oraz diety, a także o zaproponowanie suplementacji(ale nie wchodzą w grę spalacze tłuszczu z zawartością kofeiny i jej [...]

[...] wakacyny) siłka czynna była do 21, a że z pracy wracąłem do domu o 18, to nei miałem czasu aby jeść. Szykowałem sie na trening aby go spokojnie przeprowadzić. Trening 3 razy w tygodniu, z czego 2 razy po treningu aeroby. Aktualnie siłka czynna do 22 więc mam czas aby sobie zrobić jakieś żarło przed siłką. Myśle nad połowa torebki ryżu [...]

[...] 5 kg, ławeczkę do brzuszków, hantel, worek bokserski, skakankę. Jeśli to pomoże to mam 1,80 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym się dowiedzieć ile czasu, seryjek lub ile razy mam robić dane ćwiczenie. Ćwiczenia które dotąd robiłem to: - Brzuszki na ławeczce z piłką lekarską - 10 min skakanki - 30 min worka bokserskiego - 6 seryjek po 20 razy [...]

[...] trening 1. 4 serie po 25 brzuszkow na skosie mniej wiecej 30 - 45 stopni 2. wznosy nóg 4 po 15 powtorzen mam troche tłuszczu ale walcze z nim w inny sposob chodze 2 razy w tygodniu na basen i 2 razy na trening boksu no i 3 razy siłka ograniczylem tłuszcze , zwiekszylem ilosc białka chodzi mi glownie o powiekszenie miesni brzucha prosze o [...]

[...] małego byłam szczupluteńka, dwa lata temu przytyła gdyz za dużo jadłam np. rano 4 kanapki, w pracy ze 3 kanapki, pączek, wafelek, zupka chińska, w domu jakieś słodycze, ze 2 razy obiad, u siebie w domu i u chłopaka, a jeszcze na kolacje gdzieś koło 23ej przed samym spanie obżerałam się minimum 5 kanapkami. Dlatego dzisiaj myslę,że samo normalne [...]

[...] na brzuchu i udach - średnio zaawansowany w stosowaniu spalaczy ( np Cleanburexin) - aktywność fizyczna:codziennie godzina na rowerze stacjonarym + 30 min brzuszków, 2 razy w tygodniu tenis Cel: pozbycie się 10 kg tłuszczu w 2 miesiące problemy zdrowotne: objawy zakwaszenia organizmu, spowolniony metabolizm Moje pytania: 1. Jaką dietę [...]

Ćwiczyć zacząłem w wieku 16 lat Przez pierwsze 4 miesiące miałem trening ogólnorozwojowy, który skrupulatnie wykonywałem 3 razy w tygodniu, przez kolejne 2 miesiące troche zwolniłem tępo, ćwiczyłem głównie w domu i to nie wszystkie partie, ze względu na brak odpowiedniego sprzętu. Od stycznia wziąłem się poważnie za siebie, ćwicze 4 razy w [...]

Zapraszamy wszystkich do naszego klubu Taekwon-do. Nauka samoobrony i sztuk walki. Należąc do naszego klubu możesz: - trenować z nami kilka razy w tygodniu pod okiem doświadczonych i odpowiednio przeszkolonych instruktorów - wyjeżdżać z nami kilka razy w roku na zawody - zdawać regularnie 2 razy w roku na kolejne stopnie (pasy) [...]

[...] zadanego, dopisz się do wątku, którego treść jest z nim związana. Nie oczekuj też, że ktoś odpisze na banalne pytanie, na które odpowiedź padła już kilkadziesiąt, kilkaset razy. Jeżeli jednak myślisz, że Twoje pytanie jest tak oryginalne i po przeszukaniu archiwum okaże się, że nikt go jeszcze nie zadał, załóż nowy wątek, nie dopisuj się do [...]

Ile razy zastanwialiscie sie jaki bold wybrac ktory under jest lepszy x1 ,x 2 ,czy x3 Jak wiadomo substancje do zrobienia bolda zakupuje sie w chinch przewaznie ale z kad sam chinczyk wie co sprzedaje?? A nawet jak wie to po co ma sie pucowac ze jest cos innego niz bold ?? Skoro wyglada identycznie ( Boldenon nie jest w proszku jak pozostale [...]

[...] Waga :75 Wzrost :180 Staż treningowy:b. niski Obwód pasa:85 Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf( :) ) 3 razy w tygodniu pompki+przysiady+brzuszki, codziennie aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, niska kondycja i [...]

[...] jak trening więzienny . 1. Pompki z dwoma pufami i nogami na łóżku . 4 serie po 12 powtórzeń . Łącznie ok 48. 2. Pompki z rękami na ziemi i nogami na łóżku . 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń. 3. Zwykle pompki 4x po 10 razy . Łącznie 40 powtórzeń . 4. Pompki z oparciem o krzesła. Tutaj jestem w stanie zrobić 4x po 15 powtórzeń czyli [...]

[...] calkiem leciutkie cwiczenia wrzucic! Nizej wyjasnie czemu tak proponuje. Po kazdym trewningu duzo rozciagania :D TRENING HIIT z modyfikacja: zaleznie od zatluszczenia 2-4 razy w tyg. No wiec jak wiemy HIIT jest dobry na rzezbe :D Ale z moich obserwacji wynika ze mozna go udoskonalic tak aby nie tracic masy a wrecz zyskiwac, sprawnosc [...]

[...] zaczne od nowa trening wiadomo wakacje imprezy, alkohol siła na pewno spadnie ale nie było tak żle na pierwszym treningu podniosłem 5x90kg (przed wakacjami podnosiłem 9 razy. Po pierwszym treningu zmieniłem ciężar na mniejszy 75kg i tak sobie ćwiczyłem przez mięsiąc. Dzisiaj chciałem zobaczyć ile razy podniose 95kg i tu moje wielkie [...]

[...] g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 450kcal. Polecam silownie oraz aeroby 3 razyw tyg po 45min. Jako planowany posiłek przed treningiem ustalilem posiłek 3, posiłkiem po trenignu będzie posiłek 4 (odrazu po treningu) laczne zapotrzebowanie wyszlo mi [...]

[...] chciałbym zacząć sobie kupywać jakies witaminy czy kreatyne problem w tym ze wogule sie na nich nieznam, mam 17 lat waze 60kg przy wzroście 180cm, trening siłowy mam 3 razy w tygoniu bieganie 2 razy w tygodniu i lekcje karate takrze 2 razy w tygodniu, nigdy niemiałem zadnej diety i teraz pytanie jakie odzywki powinienem brać na początek [...]

[...] a przy mojej masie rzucanie się na ogromny wysiłek może chyba być niebezpieczne dla serducha i stawów. Czasami podnoszę hantelki lub jakąś serię pół-brzuszków zrobię (2-3 razy w tyg) - to akurat mam zamiar poprawić, ale stopniowo, żeby się nie zrazić (a o to u mnie wcale nie ciężko, jak mi się nie podoba to nie robię, taka jestem :P) teraz [...]

Witam.Mam 179 cm wzrostu i waze 57 kg,mam 18 lat.Trenuje karate 2 razy w tygodniu,a w najblizszym czasie planuje 3 razy w tygodniu+ trening domowy.Nie chodze na silownie,preferuje trenign w domu.chcialbym przytyc do 70 kg w przeciagu 8-10 miesiecy.prosze o pomoc. 1. Śniadanie ( około 8.00 ) - Mleko 3,2 % ( 200g. ): Białko - 7g, Tłuszcze - 6g, [...]